Lättast är helt klart att skära ned på kolhydraterna och de snabba (förutom från grönsaker och någon enstaka frukt) ska bort helt och hållet. I ditt läge skulle jag testa LCHF eller någon GI variant för att hålla suget borta. Du kan ha en dag i veckan då du äter som vill men håller kaloribalans eller lite över det om du sköter din diet övriga veckan. Som sagt är kosten klart viktigare för din viktnedgång än motionen, så det är den största förändringen du ska göra. Kör inte slut på din fysiska och mentala energi genom att träna för hårt. Använd träningen som ett komplement till kosten för att göra dig till en starkare, snabbare och friskare person.
Du får en klart bättre kroppskomposition om du styrketränar från och med nu. Du kan göra mycket hemma ändå, knäböj, armhävningar (på knä om så behövs), situps t.ex. En sliten gammal ryggsäck kan du fylla med vikter (eller sten) och göra bicepscurls med. Vänta 48+ timmar innan du tränar samma muskelgrupp igen.
Stavgång är mycket bra för konditionen och ger även en del överkroppsstyrka, särskilt om du går uppför.